Tubaka kasutamine võib põhjustada nikotiinisõltuvust ja põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, mis on märgatavad 30–40 aasta jooksul.
Suitsetamise lõpetamine on seotud järgmiste tervisega seotud eelistega:
- Vähendades kopsuvähi ja paljude muud tüüpi vähktõve tekkimise riski.
- Vähendades südame -veresoonkonna haiguste, insuldi ja perifeersete veresoonte haiguste riski.
- Südamehaiguste riski vähendamine pärast 1-2-aastast suitsetamist.
- Hingamisteede sümptomite vähendamine, nagu köhimine, vilistamine hingamine ja hingamisraskused. Kuigi need sümptomid ei pruugi täielikult kaduda, ei edene nad suitsetamisest loobunud inimeste samas tempos võrreldes suitsetamisega.
- Vähendades teatud kopsuhaiguste tekkimise riski (näiteks krooniline obstruktiivne kopsuhaigus).
- Vähendades viljatusriski sünnitusel naistel. Naistel, kes lõpetasid raseduse ajal suitsetamise ja ei unusta vitamiine jooma, vähem võimalust enneaegset last sünnitada.
Lühiajalised (1-21 päeva) Suitsetamise tagajärjed
Nikotiin on kemikaal, mis põhjustab sõltuvust, ja just see on põhjus, miks suitsetamisest loobumine on nii keeruline. Nikotiini sõltuvus loob ajus ebastabiilse ja ebanormaalse dopamiini taseme. See neurotransmitter on "töötamissüsteemi" komponent, põhjustades naudingutunnet. Lihtsamalt öeldes ei saa innukas suitsetaja ilma nikotiinita elu nautida.
Kuid see ei tähenda, et te ei saaks sõltuvusest vabaks. Miljonid endised suitsetajad naudivad praegu elu sigaretisõltuvuseta. Teel ravile pidid nad üle saama suitsetamise tagasilükkamise järgmised tagajärjed:
- Krooniline füüsiline veojõud. Pärast suitsetamisest loobumist hakkab ta end lähiajal avalduma. Tema tipp langeb vahemikku 40–120 tundi, pärast mida ta hakkab järk -järgult nõrgenema. Kui suitsetaja loobus ka kofeiiniga jookide joomisest, võivad tühistamise sümptomid olla veelgi hullemad. Peate selleks olema valmis ja võimaluse korral veeta see aeg lähedastega, kes suudavad suitsetaja tähelepanu juhtida sigaretile lohistada. Keemiline sõltuvus nikotiinist nõrgeneb märkimisväärselt 5-7 päeva võrra. Sellegipoolest ei kao soov suitsetamiss üldse, kuid see pole seotud mitte niivõrd füüsilise ebamugavusega, kuivõrd emotsioonide ja mälestuste korral, kui hea see oli pärast seda, kui keha sai oma nikotiini annuse.
- Tugev väsimus. Pärast seda, kui suitsetaja loobus halvast harjumusest, alustab tema keha aeglast taastumisprotsessi. See võib mõistust ja keha tõsiselt vända. Sel perioodil on oluline lõõgastuda nii sageli, kui see on võimalik, ja kooskõlas arstiga vitamiine ja toidulisandeid, mis suurendavad energiataset. Võimalikud on sagedased meeleolumuutused ja ärrituvus. Kahe nädala pärast möödub väsimus järk -järgult ja paljud endised suitsetajad tähistavad sel ajal jõudu.
- Peavalud. Need võivad tekkida 20 ja enam kui 40 või enama aasta pärast ning tõenäoliselt on need serotoniini taseme kõikumiste tulemus. See on ka kofeiini tühistamise tavaline sümptom. Võib -olla peate sel perioodil valuvaigisteid jooma. Peavalud hakkavad ilmnema üha vähem suitsetamise kahe esimese nädala lõpuks.
- Ebamugavus rinnus. Pärast suitsetamisest loobumist võib tekkida rinnus ebameeldiv tunne. Sellist tunnet tuleks lihtsalt taluda, see möödub ajaga. Mõnedel endistel suitsetajatel võib tekkida äge valu rinnus ja kuigi see võib olla normaalne, on parem rääkida arstiga ja kontrollida valgust vähemalt vaimse rahu nimel.
- Kõhukinnisus. Nikotiin ja tubaka suitsetamine takistavad normaalseid seedetrakti funktsioone. Pärast suitsetamisest loobumist läbib seedesüsteem tervenemisperioodi. Seetõttu võivad keha seedevõimalused muutuda ebastabiilseks. Paljude endiste suitsetajate jaoks avaldub see kõhukinnisuse kujul. Seedimise parandamiseks ja kõhukinnisusest vabanemiseks võite süüa suure hulga kiudainega toitu (sel juhul peate jooma suures koguses vett).
- Gripi ja külmetushaiguste sümptomid. Kuna hingamissüsteem paraneb, kogevad suitsetajad külma ja gripiga sarnaseid aistinguid (nina ummikud, köha, kurguvalu jne). Antibiootikumide joomine on kasutu, kuna sümptomid ei põhjusta bakterite aktiivsust.
- Nälja ja kaalutõusu tunde tugevdamine. Nikotiin pärsib isu. Pärast suitsetamisest loobumist naaseb isu. Toit (eriti magusad tooted) suurendab dopamiini taset ja aitab vähendada nikotiini iha. Kuid magustoite ei tohiks ära viia, kuna on oht, et kiired saavad kiiresti lisakivi.
Pikaajalised (3 nädalast aastasse) suitsetamise tagasilükkamise tagajärjed
- Valgusest kuni mõõduka sigarettide ihani. Ex suitsetajad märkavad järk -järgult suuri intervalle sigareti suitsetamise soovi vahel. Sellel perioodil on tõenäoliselt mitu suhtelise intensiivsuse tippu. 6. nädalal saavad enamik endisi suitsetajaid juba sigarettide iha täielikult kontrollida. Pärast kuus kuud suitsetamist võivad tekkida väga nõrgad tungid, mis kestavad mõnest sekundist kuni mitme minutini. Sellegipoolest ei saa seda perioodi nimetada ohutuks, kuna perioodiline sigareti iha võib põhjustada tema pingutustes pettumuse suitsetaja. 12 kuu jooksul ei tunne enamus, kui mitte kõik endised suitsetajad nädalateks või isegi kuudeks, suitsetamissoovi.
- Ärritus valgusest mõõduka ja meeleolu kõikumiseni. Sel perioodil muutuvad tujumuutused palju vähem intensiivseks ja kontrollitavaks.
- Väike kõhukinnisus. Seedesüsteem peaks normaalse olekusse naasma 12 nädala lõpuks.
- Nohu ja gripi sümptomid. Need muutuvad palju nõrgemaks kui suitsetamisest keeldumise alguses.
- Tundes nälga ja kaalutõusu. Selle perioodi lõpuks ei koge endised suitsetajad enam pidevat näljatunnet ja nad saavad kaalu kontrollida.
12 nädala jooksul tunnevad enamik endisi suitsetajaid (isegi need, kellel on 40 -aastane suitsetamiskogemus) tänu uuele elustiilile mugavalt.
Lühiajalised ja pikaajalised suitsetamise eelised
- 20 minutit pärast suitsetamise lõpetamist väheneb vererõhk.
- 12 tundi pärast suitsetamisest keeldumist langeb veris vingugaasi tase normaalseks.
- Perioodil 2 nädalat 3 kuud pärast suitsetamise tagasilükkamist paraneb kopsude töö ja tunda on tugevuse kasvu.
- Pärast 1-9 kuud toimuvad köha ja õhupuudus: Cilia (pisikesed karvad) hakkavad lima normaalselt ravima, puhastades kopse ja vähendades nakkuse riski.
- Pärast 1 aasta pärast suitsetamisest keeldumist on südame isheemiatõve oht poole võrra vähenenud. See on eriti oluline üle 40 -aastaste suitsetajate jaoks, kuna nende keha on tugevam kui noor ja nad on vastuvõtlikumad südame- ja veresoonte haigustele.
- 5 aastat pärast suitsetamise tagasilükkamist väheneb suu, kurgu, söögitoru, põie ja emakakaela vähi tekke oht.
- 10 aastat pärast suitsetamise lõpetamist 40%, väheneb kopsuvähi tõenäosus 40%.
- 15 aastat pärast nikotiini keeldumist muutub südame isheemiatõve tekkimise võimalus samaks kui mittesuitsetajatel.
Need on ainult mõned suitsetamise eelised. Kunagi pole liiga hilja suitsetamisest loobuda, et lisada elu aastaid.