Suitsetamiskalender päevade kaupa

Täna tahan välja pakkuda huvitava tehnika - suitsetamisest loobunud suitsetaja kalendri.

Selles suitsetamisest loobumise kalendris kirjutan: mida on vaja teha, kuidas valmistuda, kuidas ennast tunnete - kuude, päevade ja isegi tundide kaupa!

Me teame - ettevalmistatud tähendab relvastatud!

Püüdsin võimalikult täpselt kirjeldada, mis juhtub, kui iga päev suitsetamisest loobud. Ja kõike, mida allpool kirjeldatakse, tundsin ja kontrollisin ennast(suitsetaja kogemus 22 aastat)ja pani selle väga detailselt kirja!

Kalendri olemus on enesekontroll, see tähendab, et seate endale ülesandeid ja eesmärke, kontrollite nende rakendamist.

Ja nii tervelt kolm aastat!

Suitsetamisest loobumise kalender, ettevalmistus

Suitsetamisest loobumise kalendri abil saate päeva jooksul teada, mis juhtub kehaga, kui suitsetamisest loobute.

Mida on järgmisel päeval oodata, mida teha nädala pärast jne ja kuidas sellega toime tulla. See hõlbustab oluliselt suitsetaja ülesannet, kes soovib suitsetamisest loobuda.

Kõige esimene asi on hankida endale suur või väike kalender, see pole oluline. Selles peate märkima kõik kuupäevad, tegema märkmeid, panete ka "ristid" - hoolimata sellest, kui palju te suitsetate, julgustab see teid enam mitte suitsetama.

Võtke kalender ja kirjutage kohe:Jätsin suitsetamise maha - esimene, teine, kolmas päev . . .

Määrake tagasilükkamise kuupäev

On soovitav, et see oleks vaba päev, nii et teil on lihtsam oma "halba harjumust" kontrollida - vähem on stiimuleid suitsetamiseks, lihtsam on kodus olukorda juhtida jne.

Näete näpunäiteid suitsetamisest loobumise kohta.

Samuti peate seda päeva olema järgmise 1-2 nädala jooksul. See aeg on teie ettevalmistamiseks piisav. Teil pole vaja kuupäeva pikka aega edasi lükata - saate meelt muuta!

Lõppude lõpuks, kui loobute suitsetamisest varem, siis keha taastub kiiremini!

Selle aja jooksul peate õppimasuitsetamise ohud, mõista suitsetamisest loobumise eeliseid, mis muutub suitsetamisest loobumisel jne.

Tähelepanu! See on minu sügav veendumus - me ei tohiks visata puhtalt tahtejõuga!

Esiteks, suudavad vähesed inimesed pikka aega vastu pidada. AGATeiseks, on suitsetajal tugev psühholoogiline seos suitsetamisprotsessiga (rituaal), seetõttu, kui ennast lihtsalt "lõhute", võivad tekkida tõsised probleemid, isegi vaimsed häired.

Seetõttu peate enne suitsetamisest loobumise kuupäeva olema valmis ja mõistma - mis muutub, kui suitsetamisest loobute.

Kui väljendate seda valmisolekut sõnadega, siis see on - "Ma olen suitsetamisest nii väsinud!"või -"Ma ei taha suitsetada, saan suurepäraselt aru, et selles pole midagi head!".
Noh, kui teie mõtted on sellise plaaniga -Ma suitsetan, sest mulle meeldib suitsetada!", Siis on sul liiga vara lõpetada, peate valmistuma . . .

Noh, sõnadega alla, alustame lugemist!

Seitse päeva ebaõnnestumiseks

Pange paberile üles kõik eelised, mida pärast lõpetamist muutmine pakub. Las ta on alati teiega, et saaksite teda alati vaadata.

Kuus päeva ebaõnnestumiseni

Pange seekord kirja kõik suitsetamisest loobumise põhjused.

See võib olla:

• Tervis
• Raha säästma
• Sulge
• Teie valik

Seda märkust tuleks ka enda juures hoida, rasketel hetkedel motiveerib see teid "kinni hoidma ja mitte lagunema".

Viis päeva ebaõnnestumiseni

Peate tuvastama oma suitsetamise käivitajad.

Käivitus (psühholoogiline termin) - kui teie enda sõnadega, siis on see kindel olukord, kui soovite midagi teha, antud juhul süüdata sigaret. Selline sigareti "päästik".

Selliseid päästikuid on palju ja need on iga inimese jaoks erinevad. Seetõttu peate need ise määratlema, kõik üles kirjutama.

Vaenlase nägemisest teadmine aitab teil oma "kahjulikku" soovi vaos hoida. See tähendab, et kui suitsetamisest loobute, on teil võimalik paljudest päästikutest mööda hiilida, et mitte end taas kord lagunemisse provotseerida.

Aitan teid natuke nende tuvastamisel.

Emotsionaalsed päästikud:

• Depressioon
• Ärevustunne
• Üksindus
• Igavus
• Lootusetus
• Teie valik

Tavalised käivitajad:

• Kasutagealkohol
• Autosõit
• Pärast sööki
• Koos kohviga
• Tehke puhkepaus - "suitsupaus"
• Pärast seksi
• Teie valik

Sotsiaalsed käivitajad:

• Puhkusel, baaris jne.
• Tänaval kõndides, bussipeatuses
• Nähes kedagi suitsetamas

Neli päeva enne ebaõnnestumist

Öelge kõigile oma sõpradele ja pereliikmetele, et loobute suitsetamisest.
Kui keegi suitsetab neid, paluge neil mitte su lähedal suitsetada ja austage teie otsust.

Kui kõik teavad, et loobute, on neil kergem andestada teie "mõningane närvilisus".

Kolm päeva enne ebaõnnestumist

Pange kirja oma esimese nädala mittesuitsetamise plaan. Samal ajal näevad päästikutest möödarääkimine maksimaalselt ette huvitavaid tegevusi tähelepanu hajutamiseks ja muidugi - hüvesid, sest olete seda väärt!

Kaks päeva enne ebaõnnestumist

• Eemaldage kõik sigarettide meeldetuletused
• Pese kõik tubakasuitsu lõhnaga riided
• Koristage oma auto ja maja, kõik, mis lõhnab suitsu järele
• Neisse kohtadesse, kus pandi sigarette, pange nikotiinikummi, pulgakomme . . .

Üks päev enne ebaõnnestumist

Kas olete juba oma välgumihklist, tuhatoosist ja muudest suitsetajate tarvikutest lahti saanud?

Kui ei, siis on aeg seda teha - te ei vaja neid enam!

Esimene päev. Suitsetamisest loobumine kalender tundide kaupa

Sel päeval olge enda vastu lahke, kui see on vaba päev, siis tore, lõõgastuge, lubage endale tasu.

Lõppude lõpuks ei ole te enam suitsetaja!

Kehaga juhtub suitsetamisest loobumisel tundide kaupa.

15-30 minuti pärast

Teie vererõhk ja pulss normaliseeruvad ning teie kopsud hakkavad paremini töötama.

Lisaks nikotiinile ja tõrvale tõmbab suitsetaja sisse suure "annuse" süsinikmonooksiidi, mis tekib sigareti põlemisel.

Süsinikmonooksiid on värvitu, väga mürgine, lõhnatu ja maitsetu süsinikmonooksiid. Põhjustab mürgistust, mis võib lõppeda surmaga. Mürgistusnähud - pearinglus, peavalu, iiveldus jne.

Kas olete märganud selliseid sümptomeid pärast aktiivset suitsetamist?

Kuid juba poole tunni pärast - süsinikmonooksiidi tase langeb veidi.

2 tundi möödas

Parema perifeerse ringluse tõttu lakkavad sõrmede otsad külmumast.

Neerud hakkasid nikotiini verest aktiivselt eemaldama. Mis põhjustab füsioloogilist vajadust suitsetada ja selle märgid hakkavad ilmnema:

• tugev soov suitsetada;
• halb tuju, ärevus ja närvilisus;
• meeleolu kõikumine: unisusest ülepõnevani;
• suurenenud söögiisu.

8 tunni pärast

Hapniku tase veres on tõusnud, kuid vingugaasi kogus on vastupidi poole võrra vähenenud!

Veres on veelgi vähem nikotiini, mis suurendab vajadust suitsetada.

Ma pole 12 tundi suitsetanud

Hapnik normaliseerus, süsinikoksiid veres - ei.

Seetõttu võib keegi märgata, et hingamine muutub lihtsamaks.

Päev, 24 tundi

Nikotiin on juba verest täielikult elimineeritud.

Kuidas soovite sel ajal suitsetada! Mida paljud teevad!

Kõik sõltub teie motivatsioonitasemest. Kui teil on rõõmu ja enesekindlust -lõpuks see juhtusma viskasin!Siis on kõik korras! Sa saad hakkama!

Ja muidugi on suitsetamise himu! Kuid sellele on lihtne vastu pidada, sest täna on motivatsiooni tase kõige tugevam!

Samuti on ebatavaline minna välja ja . . . mitte sigaretti süüta!

Suitsetamisest loobumine päevade kaupa

Kõiki päevi, suitsetamisest loobumiseks, ei ole mõtet tunni kaupa ajastada.

Edasi räägin teile, mis juhtub, kui suitsetamisest loobute - päevaks.

Teine päev - ma ei suitseta veel!

Mis juhtub kehaga? Suitsetamisest loobumisel hakkab keha nikotiinipuudusega kohanema, samas kui sõltuvus sellest on tugevam.

Keha hakkab tasapisi taastuma, mis väljendub köha suurenemises.

Ma tahan tugevamalt suitsetada, vahel tulevad mõtted - "Või äkki on see tema!"

Mõnikord ulatuvad käed ka tasku sigarettide järele.

Mis juhtub kolmandal päeval? Ma sallin!

Nikotiini näljahäda tipp. Keha on täielikult nikotiinivaba, seetõttu "anub" usinalt annust.

Sellisel hetkel võib tubakasuitsu lõhn kergesti esile kutsuda retsidiivi, nii et hoiduge suitsetavatest inimestest.

Keha taastatakse täielikult:

• Hingamissüsteem. Tule tagasi normaalseks - bronhid, hingamisteede epiteel.
• Vereringe. Veresoonte toonuse reguleerimine on normaliseeritud.
• Kesknärvisüsteem. Parema verevoolu tõttu töötab aju paremini.

Kuid "psüühika" puhul on kõik palju keerulisem. Suitsetamistung on väga tugev, otsite ettekäänet, et ennast lahti lasta. Mõtted keerlevad mu peas -"Miks ma seda teen? Lõppude lõpuks on kõik korras ja tervisega . . . "

Ilmub hirm - see on ju igavesti!

Tähtis! Sel hetkel lülitage kindlasti sisse ja peate vastu, suitsetamise soovi "rünnak" kestab mitte rohkem kui 5 minutit.

Selle kõige juures on sees - tekib tühjusetunne ja seda ei saa millegagi täita: ei söögi ega joogiga. Ma tahan pidevalt midagi ja kõik pole korras . . .

Nendel rasketel hetkedel aitab närimiskumm (isegi nikotiin), pulgakomm, seemned ja kõik muu, et lihtsalt tähelepanu kõrvale juhtida.

Ja pidage meeles, et suitsetamisest loobumise esimestel päevadel (enamikul juhtudel) suureneb ülekaal, see pole oluline, seda saab vältida.

Pidage meeles! Nüüd "karjuvad" kaks sõltuvust - nikotiin ja psühholoogiline.

Mis muutub neljandal päeval? Lase lahti!

Neli päeva pärast suitsetamisest loobumist on muutused kehas peaaegu nähtamatud, kuid siiski on:

• Lihtsam on hingata
• Peavalud võivad kaduda
• Jalad lõpetasid külmumise

Niisiis, kirje onsuitsetamine maha jätta, esimene, teine, kolmas päev"Võib maha tõmmata. Olete neist edukalt "üle läinud" ja kannatanud kõige halvemini.

Mõnikord tundub, et soov suitsetada on veidi vähenenud.

Sellest päevast alates peame maksimaalselt kõikidest päästikutest mööda minema. Nüüd töötavad nad täisvõimsusel ja meie igasugune järeleandmine viib purunemiseni.

Samuti süveneb köha sel päeval või veidi hiljem.

See on normaalne - vaik küsib järele, keha tegeleb koristamisega. Kõigil, keda olen täheldanud, on köha pärast suitsetamisest loobumist. Pigem see tugevnes, sest selle all kannatavad peaaegu kõik (kogemustega) suitsetajad.

Kui köha on kuiv, ilma röga eraldumiseta, võite proovida hingamisharjutusi.

See on lihtne - hommikul, kui olete juba voodist tõusnud, hingake kogu oma kopsudest õhku nii palju kui võimalik. Tehke seda paar korda. See toob kaasa intensiivse köha, mis puhastab kopse.Muide - sellist võimlemist peavad tegema suitsetajad, nii et - lima ei seisa kopsudes!

Kuid kui see süveneb, võib-olla isegi temperatuur tõuseb (see oli minu puhul nii) - pöörduge kindlasti oma arsti poole.

Jätsin suitsetamise maha viiendaks päevaks!

Kõik probleemid langesid uue hooga.

Õnneks oleks probleeme tööl . . .
Sel päeval on see veelgi raskem kui kolmandal, ärrituvus ja närvilisus on haripunktis, mõte sigarettidest virvendab pidevalt.

Tähtis! Sel hetkel on teie jaoks väga oluline mitte suitsetada, sest töötate nüüd välja oma meetodi retsidiiviga toimetulekuks ja neid on ikka oh, kui palju neid on . . .

Lülitu, võta töölt aeg maha, osta "ämber" jäätist, mine kõikidele huvitava filmi seanssidele, lihtsalt vahetamiseks.

Paks ja tume lima (mitmeaastase suitsutatud lutti kontsentraat) hakkas veidi köhima.

Mõned ilmuvadkõrvetisedjne. sümptomid.

Ma ei suitseta kuuendat päeva - olen väsinud!

Peaaegu kõik on sama, mis viiendal päeval. Kuid kummalisel kombel - kui me sellele ei mõtle, on see meil väga lihtne ja unustame sigaretid.

Ärrituvus on sama tugev, soov suitsetada on sama soovitav midagi süüa.

Soovitused on samad - "me läheme üle ja sallime, hajume ja unustame . . . "

Peaasi on aru saada - nikotiinisõltuvus on ammu kadunud, alles on jäänud ainult psühholoogiline harjumus suitsetada. Sigareti süütamiseks tuli laine - nad muutsid kiiresti olukorda, vestluskaaslane lahkus toast jne.

Köha jätkub, tervislik seisund võib halveneda ja ilmneda kerge ebamugavustunne.

Seitsmes päev - ma pole nädal aega suitsetanud!

Noh, on aeg saada meie motivatsioonide loendid: suitsetamisest loobumise põhjused ja eelised. See peaks teid rõõmustama, rasketel aegadel toetama.

Nikotiinisõltuvus kaob esimesel nädalal, siis jääb ainult psühholoogiline sõltuvus suitsetamisprotsessist.

Lõppude lõpuks on sigaret meie elus alati olemas: rõõm või kurbus, õnn või kurbus, pärast tööd ja enne tööd jne. See on meie tugevaim psühholoogiline ankur.

Mis muutub, kui jätate nädalaks suitsetamise maha?

• Füsioloogiline suitsetamisvajadus kaob!
• Mõne jaoks on soov suitsetada tuhm, enamuse jaoks vastupidi, see veelgi süveneb!
• Paljud uued rakud moodustuvad ilma nikotiini osaluseta!

Tähistage seda päeva (ainult ilma alkoholita!), sest te pole 7 päeva suitsetanud!

Muide, alkoholi kohta - see on teile vastunäidustatud, vähemalt üks kuu! Veelgi parem, loobuge alkoholist igavesti!

Nägin, kuidas nädal aega sigarettidest hoidunud inimesed põlesid märjukese juures sõnadega - "Tule! "

Sel päeval läksin hullemaks, seal oli midagi sellist nagu külm, mu temperatuur kergelt tõusis. Nagu selgus, on kogu see asi 22 aasta jooksul kogunenud vaigudes minu kopsudes!

Kuid arst tegi mulle süsti - et suitsetaja röga (lima) kaoks kiiremini. Pärast seda hakkasin rohkem oma kurku puhastama ja see "nõme" hakkas kiiresti mu kehast lahkuma, tervis oli korras.

Ärrituvus ja tugev isu on endiselt olemas.

Õnnitlen ka teid! Pidasite vastu terve nädala, paljud ei jõua selle verstapostini!
Muide, suitsetamisest loobumise kalendris - kas päevaga märkisite seitse risti?

Kaheksas päev - kõik jätkub!

Ühe nädala pidasime vastu - see on tore!

Mis on muutunud, mida oleme saavutanud?

• Kuidagi olete õppinud, kuidas suitsetamistungi korral toime tulla.
• Ühest küljest kasvas soov suitsetada, teisalt tuli arusaam -"Suitsetamisest loobumine pole nii raske! "
• Mõnikord asendub soov suitsetada millegi muu, mõne uue tundega. See on midagi muud kui kiindumus . . .

See on igatsus! Suitsetamise taga valitsev kurbus, sest keha saab aru, et teie kavatsused on tugevad ja et te ei pruugi KUNAGI suitsetada!

Nii et see püüab kaasata kõik hoovad teie teadvuse üle. Siin peate näitama väikest tahtejõudu ja näitama, kes on boss!

Üheksas päev on sama!

Mis juhtub kehaga, kui sel päeval suitsetamisest loobute:

• Kuna nikotiinil pole negatiivset mõju, normaliseeruvad seedetrakti limaskestad.
• Hingamissüsteem jätkab aktiivset puhastamist, see tähendab, et köha jätkub, see on normaalne.
• Maitsemeelte puhastamise ja suurenenud võlu tõttu on isu veelgi kasvanud.

Ma ei suitseta kümme päeva - hurraa!

Pole möödunud lühikest aega, olete juba uskunud - kui suitsetamisest loobute, taastub keha, sest tagajärjed on juba märgatavad!

• Lisas vastupidavust
• Kiire õhupuudus kadus
• Sõrmed ja varbad - märgatavalt soojemad
• Nohu möödub kiiremini

Üheteistkümnes päev - jätkame vastu!

• Suitsetamistung ei kao! Mida siis teha?
• Ma igatsen oma kohvi ja sigaretti nii väga . . .
• Kurat, nii raske on mitte suitsetada - sõit!
• Kas ma suitsetan, mis saab minust, sigaretid?

Ma palun teid - te ei tohiks seda kontrollida! Süüdake sigaret - ja 10 päeva äravoolu!

Nüüd on teie jaoks oluline õppida elama ilma sigarettideta, olla vaba orja harjumusest, nautida elu nagu lapsepõlves.

Kaksteist päeva - kõik pole nii hirmus!

Täna võite saada ootamatu komplimendi, sest teie nahk on muutunud heledamaks, elastsemaks ja elastsemaks. See sai võimalikuks tänu väiksemate anumate paremale vereringele.

Immuunsus on erinevate haiguste suhtes vastupidavam.

Emotsionaalne meeleolu on sama - rõõm, et loobute suitsetamisest, siis kurbus, et ei suitsetata enam kunagi!

Jätsin suitsetamise maha - kolmeteistkümnes päev!

Kehas pole ilmseid muutusi, kõik elundid taastuvad jätkuvalt.

Suitsetamistung võib veidi nõrgeneda ja mõnikord on see vastupidi väga tugev!

Neljateistkümnes päev. Teine nädal - ikka suitsetamisest loobumine!

Jätkan selle kirjeldamist, mis juhtub, kui suitsetamisest loobute - iga päev ma ei jätka. Midagi suurt ei muutu.

Ikka peate võitlema sisemise häälega:Suitsu! Sain kõik - põlema, põlema!"
Tuleb väike uhkus enda üle - "Ma pidasin vastu! "ja üllatus- "Kuid see polnud nii raske, kui kõik ütlesid!"

Sel hetkel - peamine - ärge viige oma enesekindlust - "Ma oskan suitsetada, ma ei saa suitsetada".

See on juhtum mu sõbra elust. Ta kestis umbes kaks nädalat, ei suitsetanud. Siis tõmbas ta pidusöögil ühe sigareti. Järgmisel päeval - ma ei suitsetanud uuesti . . .
Nii et ta aeg-ajalt "suitsetas" ühte või kahte sigaretti . . .
Mõne aja pärast (kaks kuud või veidi rohkem) suitsetas ta nagu tavaliselt, üks või kaks pakki sigarette päevas!

Olete juba enda kallal palju tööd teinud, palju saavutanud, kuid pidage meeles - "vaenlane" ei maga!

Tervis taastub kiiresti. Röga köha püsib endiselt.
Jätkake iga päev kõike suitsetamisest loobumise kalendrisse märkimist, sest kõik on alles algus!

Kolmekümnes päev. Hurraa! Jäta kuu aega tagasi suitsetamine maha!

Noh, võime kõigile julgelt öelda - "LÕPETASIN SUitsetamise!"

Jah, te olete sellest halbast harjumusest juba loobunud, nüüd on peamine mitte uuesti alustada.
Lõppude lõpuks hoiab "psühholoogiline ankur" teid endiselt tugevalt ahelas.

Meie selle kuu ülesanded:

1. Kui asul on sama tugev isu kui minulsiis suurendage köögiviljade ja puuviljade osakaalu omadieet. . . See tähendab, et me sööme nii palju, kuid see on kasulikum kui kahjulik.
2. Sedahetk on ideaalne "vaenlaste" tuvastamiseksnende ümbruses. Kui keegi sind pidevalt toetab - "edasi, suitseta", siis vabane sellisest sõbrast.
3. Pole vaja enda peal katseid teha, näiteks - "Mis siis, kui ma suitsetan?".Ärge proovige, kindlasti hakkate suitsetama!
4. Sa oled juba mittesuitsetaja!Peate seda endale pidevalt kordama, selle üle rõõmu tundma, kiitma ennast iga päeva eest, mille olete tubakata elanud.

Suur hulk kiudaineid nendest toitudest aitab oluliselt keha taastuda ning samuti (mis kõige tähtsam) ei võimalda teil palju kaalus juurde võtta.

See hoiab teie motivatsioonitaset pidevalt tipus ja teil on lihtsam jaotusi kontrollida.
Muide, jaotuste kohta.

Kord pidasin oma naise (mitte ilma selleta), meestega, tülli - tekkis selline soov suitsetada . . .
Ja ma pole suitsetanud juba kuu aega! Kui mul oleks käepärast sigarette, oleksin ehk sigareti süüdanud . . .
See on muidugi fikseeritav, ma võiksin nende jaoks poodi minna . . .
Kuid ma hakkasin mõtlema: „Nii et kui ma suitsetan, siis on lihtsam . . . ja siis?

Ja siis -pahameel enda vastuet ma ei suutnud ennast tagasi hoida!

Pettumus iseendas- et tahtejõudu ei jätkunud!

Kõik teavad, et olen loobunud, ja "suitsetavad" sõbrad ütlevad -"Me ütlesime sulle! "

Ei! Ma ei tee, ma jään seisma! "

Ja sa tead? See aitas mind!

Järgmiste rikete ajal meenus see hetk ja see andis jõudu hoida, hoida ja uuesti kinni hoida!

Äkki aitab see ka sind?

Flegmaga köha peaaegu kaob, mingil hetkel kaob märkamatult kurgus iseloomulik "tükk".

Suitsetamisest loobumine. Tagajärjed kuude kaupa

Ma ei suitseta 2 kuud ega 90 päeva!

Noh, kõik on palju lihtsam:

• Ärrituvus peaaegu puudub
• Kehas kaob "vaakumi" tunne
• Oleme juba natuke õppinud söögiisu vastu tulema

Suitsu süütamiseks pole mingil põhjusel peaaegu mingit "refleksi", võime juba vabalt suitsetajate seas seista. Kuid mõnikord hiilib sisse reetlik mõte - "Miks ma ei suitseta? Sigareti süütamiseks! "

Kõik küsivad ja on üllatunud - "Kuidas sa ära jätsid?". Ja te ei tea, mida öelda, tundub, et te ei teinud midagi keerulist, nüüd on selge -suitsetamisest loobumine pole keeruline!

TegelikultSUitsetamisest loobumine on lihtne!Kui te end põhjalikult ette valmistate, piisavalt teavet saate, siis läheb kõik lihtsalt.

Peate õppima, mõistma, uskuma - kahju ja tarbetu suitsetamise juurde!

Lõppude lõpuks, pärast seda:

• Sa ei tee sedaoriharjumusi!
• Kellest sa ei saa duff"Vparili", oma raha eest - tervise hävitaja!
• Varakult ei saa soovidasurm teie lastele, mida suitsetajad teevad!
• Talvel ei tahasoojast korterist - jooksesuitsupausiks!
• See muutub teie jaoks rumalakskulutada raha IT-le!

Kuus kuud - saja kaheksakümnes märk kalendris!

Palju õnne! Olete pool aastat mittesuitsetaja!

Ma ei anna erilisi soovitusi, tuletan vaid meelde - "Ära mängi: kas ma suitsetan või mitte?"
Kindlasti kaotate!
Sa ei tohiks isegi proovida, teha kasvõi üks "tõmme", see ei aita sind.

See on naljakas, kuid soov on endiselt olemas. Jah, see on minimaalne, kuid siiski. See üllatas mind väga!

12 kuud! Nii palju?

Aasta on möödas.

Mõnikord tundub eriti rasketel hetkedel, et sigaret aitab probleemi lahendada . . .
Siin! Kui tugev on selles psühholoogiline alltekst(suitsetamisrituaal)protsess!

Selle kinnituseks - unistused. Selle probleemi uurimisel sain teada, et peaaegu igal suitsetajal, kes suitsetamise maha jättis, on järgmised unistused:
Mingisugune probleem, süütan rahulikult sigareti, kõik on nagu tavaliselt . . . aga . . . siin . . . siin . . .
Seestpoolt mõni ebameeldiv tunne, midagi on valesti . . .
Ja õudus . . . ma ei suitseta aasta aega ! ! !
Kõik on kadunud, kogu mu piin on asjata . . . kui haletsusväärne ja kibe . . .

Ja siis ärkan higi alla, minutiga see tuleb - see on lihtsalt unistus! Ah . . .

Kas teil on selliseid unistusi?

Mis juhtub kehaga, kui jätate aastaks suitsetamise maha?

Arstide sõnul oleme selliseid riske juba vähendanud:

• Huulevähk - 99%
• Maksa- ja kopsuvähk - 85%
• Söögitoru ja magu - 65%
• Südameatakk - 49%
• Insult - 31%

Ma pole kolm aastat suitsetanud!

Jah! Kuidagi arvutasin, kui palju ma ei suitseta. Sellest on möödas kolm aastat, aga justkui viskasin selle eile . . .
Unistustest suitsetamisest enam ei unistata. Ma ei taha kunagi suitsetada, kuigi ei - ma valetan.

Mõnikord suitsetajate ringis seistes vilksatab läbi pöörane väike mõte - "kas ma saan suitsetada? ". Õnneks juhtub seda väga harva (mõte ja suitsetajad on lähedal) ja see ei häiri mind.

Kui olete selle märgini jõudnud, palju õnne! Jätsite suitsetamise lõplikult maha!
Nüüd sõltub kõik sinust, mis eluviis sind huvitab ja kui palju oled huvitatud oma tervise säilitamisest . . .

Huh, mälestused tulvasid üle . . .
Kalender on muutunud suitsetamisest loobumise päevikuks, ootan kommentaarides teie paljastusi.

Ma pole kuus aastat suitsetanud! Mida ma teile ka soovin!

Suitsetamisest loobumise kalender ilmus 2016. aastal.

2019. aastaks pole ma kuus aastat suitsetanud ja pole absoluutselt mingit soovi!

Paljud hakkasid suitsetama aasta pärast, isegi kolm. Ma arvan, et see on - suuremal määral rumalusest, et midagi ja kuskil näha, ei lõpetanud nad lugemist, said valesti aru.

Kuidas saab inimene oma vabast tahtest oma tervist kahjustada?