Kuidas suitsetamisest iseseisvalt loobuda

Artiklis räägime sellest, kuidas suitsetamisest loobuda. Räägime teile, mis juhtub inimese kehaga pärast tubakast loobumist, millised vahendid aitavad vähendada iha nikotiini järele. Saate teada tõhusaid viise suitsetamisest loobumiseks, ülevaated inimestest, kes suutsid kodus halvast harjumusest loobuda.

Suitsetamise peamised põhjused

Statistika ütleb, et ligikaudu 70% suitsetajatest unistavad sõltuvusest loobumisest. Vähem kui 20% pole kunagi proovinud suitsetamisest loobuda; ülejäänud 80% proovivad regulaarselt oma sõltuvusega võidelda. Kas suitsetamisest on võimalik iseseisvalt loobuda? Jah, kui teate oma tubakasõltuvuse täpseid põhjuseid.

Igal inimesel on oma isiklikud põhjused, mis sunnivad teda suitsetama. Paljud inimesed hakkavad suitsetama teismeeas lihtsalt selleks, et näida küpsem või olla mõnes seltskonnas. Tundub, et koos süüdatud ja suitsutatud sigaretiga tuleb mõistmine, sõprus ja lõbus. Kuid tegelikult selgub teisiti; teismelisel tekib nikotiinisõltuvus, millest tulevikus pole nii lihtne vabaneda.

Tubakasõltuvusse sattunud täiskasvanu tõmbab meelte regulaarse stimuleerimise eesmärgil uue sigareti. Kõrge sarnane seisund tekib suitsus sisalduva nikotiini toime tõttu. Sellel on rahustav toime inimese närvisüsteemile, rahustades, rahustades ja mõnikord tekitades eufooriat.

Kuna keha harjub aja jooksul nikotiini mõjuga, näib isu pidevalt puuduvaid aistinguid täiendavat. Seetõttu suurendab suitsetaja päevas suitsetatavate sigarettide arvu. Kuid isegi see tegevus ei paku mingit rahuldust. Tõepoolest, ajutise kõrghoo taustal ilmnevad esimesed tervisehädad köha, õhupuuduse, nõrkuse ja peapöörituse näol, mis ei jää märkamata nii suitsetajale kui ka teda ümbritsevatele.

Enamik inimesi hakkab suitsetama puhtast igavusest. Kui nad kord ulatavad vahelduseks sigareti, siis edaspidi ei tea nad, kuidas sõltuvusest vabaneda, sest nad ei saa aru, mida endaga peale hakata. Niisiis suitsetab inimene sigaretti, oodates sõpra sissepääsu juures või väljudes rõdule, et näha, mis tänaval toimub. Tihti saadab ka tavalisi telefonikõnesid vanematele või sõpradele järjekordne sigaret ainuüksi soovist end millegagi hõivatud hoida.

Mõned inimesed ei üritagi suitsetamisest loobuda, sest kardavad üksi jääda. See kehtib eriti nende kohta, kelle ümbrus pidevalt suitsetab. Kuid uskuge mind, parem on saada "mustaks lambaks" kui haigestuda terviseprobleemidele või haigestuda kopsuvähki.

Mõnikord suitsetavad inimesed lihtsalt sellepärast, et neile meeldib suits. Ainult sel juhul peaks inimene ise otsustama, mis on tema jaoks olulisem: tema enda tervis või kohene nauding.

5 fakti sigarettide ja suitsetamise ohtude kohta

Nikotiinisõltuvus on suur oht nii praeguste kui ka tulevaste põlvkondade tervisele. WHO andmetel sureb igal aastal üle 5 miljoni inimese maailmas sigarettide tarvitamisega seotud põhjuste tõttu.

Selline kurb statistika julgustab väheseid inimesi sõltuvusest loobuma. Paljud suitsetajad on kindlad, et ebameeldivad tagajärjed jäävad neist mööda. Kuid praktikas osutub kõik teisiti.

Suitsetamise ohtude kohta on 5 fakti, mida peaks teadma iga inimene, olenemata vanusest ja sotsiaalsest staatusest. Olles need selgeks õppinud, võite teie või teie tuttav mõelda, kas tasub suitsetamist jätkata või on kõige parem suitsetada täna viimane sigaret.

Fakt üks – kahjulikud ained sigarettides

Vaadake sigarettide koostist, et mõista, millist ohtu need teie tervisele kujutavad. Iga sigaret sisaldab ligikaudu 4000 erinevat ühendit ja kemikaali. Samal ajal sisaldab tubakasuits umbes 5000 keemilist ühendit, millest 60 võivad põhjustada pahaloomulisi kasvajaid.

Sigareti põhikomponent on nikotiin. Puhas nikotiin on värvitu vedelik õlise aine kujul. Üks sigaret sisaldab ligikaudu 2 mg nikotiini. See aine on ohtlik mürk, mis mõjutab negatiivselt peaaegu kõiki inimese siseorganeid.

Kui sisestate ühes sigaretis sisalduva nikotiini vereringesüsteemi, võib juhtuda surm. Sissehingamisel tungib suits koheselt hingamisteedesse, seejärel verre ja ajju.

Kui nikotiin siseneb kehasse, kiireneb südame löögisagedus ja tõuseb vererõhk. Veri muutub viskoosseks, mis suurendab verehüüvete tekke tõenäosust.

Täiendavad kemikaalid:

• Akroleiin on mürgine aine, mida kasutatakse akrüülhappe valmistamiseks. Suurendab vähi tekke riski.
• Ammoniaak on värvitu gaas, mida kasutatakse nõude pesemiseks ja klaasi puhastamiseks.
• Bensopüreen on toksiline, muudab DNA struktuuri, kutsub esile geneetilisi transformatsioone. Kõige ohtlikum rasedatele.
• Tõrv põhjustab vähki ja kahjustab kopse. Esineb teede asfalteerimise materjalide koostises.
• Kaadmium leidis oma peamise rakenduse akude loomisel. Sellel on toksiline toime neerudele.
• Karbamiid – kasutatakse sigarettide valmistamisel lõhna- ja maitselisandina, moodustab sõltuvuse ja sõltuvuse tubakast.
• Arseen on mürk, mis mõjutab kõiki elundeid, põhjustades lihaste atroofiat, käte ja jalgade gangreeni ning leukopeeniat.
• Poloonium-210 on radioaktiivne aine, mis põhjustab maksavähki, põievähki, leukeemiat ja maohaavandeid.
• Vesiniktsüaniidhape on mürgine ja mõru mandli maitsega. Sellel on hingamissüsteemi halvav toime.
• Tolueeni kasutatakse laialdaselt küünelakkide ja värvide tootmisel. Põhjustab nõrkust ja depressiooni.
• Süsinikoksiid põhjustab surma, kui seda sisse hingata suletud ja ventileerimata ruumis. Süsinikmonooksiidi eripära on värvi ja lõhna puudumine. Põhjustab mürgistust.
• Formaldehüüd provotseerib vähi teket.
• Vinüülkloriid – lühiajaline kokkupuude põhjustab peavalu, nõrkust, peapööritust, pikaajaline kokkupuude maksavähki.
• Vesiniktsüaniid on näriliste tõrjeks kasutatav toksiin. Väikestes annustes sissehingamisel põhjustab see peavalu ja nõrkust.
• Etüleen – põhjustab uimasust ja letargiat.

Fakt kaks – eluea lühenemine

Regulaarne suitsetamine vähendab keskmist eluiga umbes 20 aasta võrra. Selle põhjuseks on sigaretiainete negatiivne mõju inimorganitele:

• Kopsud – see organ kannatab kõige kahjulikuma mõju all. Suitsetajate peamine surmapõhjus on kopsuonkoloogia. Nikotiin soodustab vabade radikaalide tootmist, mis hävitavad ja põhjustavad rakkude muteerumist. Seetõttu nad paljunevad, provotseerides pahaloomulisi kasvajaid.
• Aju – pärast nikotiini tungimist kehasse tekib peas vasokonstriktsioon. Tulemuseks on vere ja hapniku voolu vähenemine närvikudedesse. Selle tõttu ilmnevad väljakannatamatud migreenid, mälu- ja meeldejätmisprobleemid. Samas põhjustab veresoonte nõrgenemine sageli peavalu ja ajuvähki.
• Kardiovaskulaarsüsteem - suitsetamine põhjustab hüpertensiooni, arütmia, stenokardia, ateroskleroosi teket. Mõnikord võib tekkida südameatakk või tromboos. Tüsistuste hulka kuuluvad insult, neerupuudulikkus, käte ja jalgade gangreen ning aordirebend.

Kolmas fakt – elukvaliteedi halvenemine

Halb harjumus ei mõjuta negatiivselt mitte ainult teie tervist, vaid ka teie sotsiaalset elu. See väljendub järgmises:

• Vähendatud palgad – enamik töötajaid, nagu ka nende ülemused, peavad suitsetajaid ärritavaks. See tekib sagedaste "suitsetamispauside" tõttu, mille tõttu ei kuluta tööaega tootmisülesannete täitmisele, vaid sigarettidele. Euroopas on suitsetajate palk 30% madalam kui mittesuitsetajatel kolleegidel. Teiseks palga vähendamise põhjuseks on sagedased haiguspuhkused kehva tervise tõttu.
• Probleemid karjääri edendamisega. Suitsetajaid seostatakse sageli inimestega, kes armastavad alkohoolseid jooke. Sõltuvustega inimesi nähakse nõrkadena, neid ei taheta juhtivatele kohtadele ja neid ei võeta tõsiselt.
• Trahvid avalikes kohtades suitsetamise eest. Varem võisid suitsetajad probleemideta suitsetada kõikjal, kus nad soovisid. Pärast trahvide kehtestamist avalikes kohtades suitsetamise eest peavad suitsetajad oma halba harjumust realiseerima ainult selleks ettenähtud kohtades ja ruumides.
• Võimaluse puudumine mittesuitsetajate ühiskonda sisenemiseks. Paljud inimesed teavad, et suitsetamisest loobumine aitab parandada teie tervist ja välimust. Kuid samal ajal kahjustab passiivne suitsetamine inimorganismi mitte vähem kui aktiivne suitsetamine. Seetõttu püüavad mittesuitsetajad piirata suhtlemist inimestega, kellel on sigaret suus.

Neljas fakt – pere ja sõprade passiivne suitsetamine

Nikotiinisõltuvusega inimesed on kindlad, et passiivne suitsetamine ei ohusta ümbritsevate inimeste keha. Tegelikult on see müüt! Ja need argumendid hajutavad selle:

1. Pahvi ajal hingab suitsetaja sisse nikotiini ja muid kahjulikke aineid (võtame need umbes 100 protsenti). Väljahingamisel satub 60 protsenti neist ainetest nende kõrval seisva inimese kehasse ja ainult 40 protsenti jääb suitsetajale.
2. Inimesed, kes suitsetavad, võtavad meelega nikotiini, mistõttu nende keha harjub aja jooksul uute ainetega, arendades nende suhtes immuunsust. Mittesuitsetajatel selline kaitse puudub.
3. Kui lastega peres suitsetab üks vanematest paki sigarette päevas, siis imikute kehasse tungib nikotiini kogus, mis on võrreldav 3 suitsetatud sigaretiga.
4. Pärast pahvimist väljahingatav õhk sisaldab 2 korda rohkem mürgiseid aineid kui sissehingamisel. Seetõttu hingavad kõik suitsetaja kõrval seisvad inimesed mürgist õhku sisse.

Passiivne suitsetamine toob kaasa ka:

• onkoloogia arendamine;
• mäluprobleemid;
• nõrgenenud immuunsus;
• ateroskleroos.

Rasedad naised peavad olema vähem suitsetajate läheduses ja mitte ise suitsetama, sest sel juhul on tagajärjed üsna kohutavad. Rasedate emade passiivne suitsetamine põhjustab raseduse katkemist või enneaegseid sünnitusi.

Fakt viis – finantskulud

Paljud suitsetajad ei mõtle sellele, kui palju raha nad sigarettidele kulutavad. Teeme mõned lihtsad arvutused. Sigaretipaki keskmine hind on praegu 1, 5 dollarit. Korrutame selle arvu 30-ga (päevade arv kuus), saame 45 dollarit. Päris märkimisväärne summa, eks?

Kui te ei suitseta, võiksite selle raha kulutada poeskäigule, oma teise poolega kinno või mõnele muule puhkusekohale. Kui summa 45 dollarit tundub teile väike, siis korrutage see veel 12-ga. Kokku – 540 dollarit. Sellest rahast piisab, et osta uus vidin, head vaibad ja autokatted või mõni muu asi, millest olete juba ammu unistanud.

Kõik, mida pead tegema, on suitsetamisest loobuda. Kas sa arvad, et see on raske? Noh, ei, ja me ütleme teile, kuidas suitsetamisest loobuda.

Motivatsioon suitsetamisest loobumiseks

Tõhus meetod halvast harjumusest loobumiseks on üsna lihtne. Peate mõistma, et sigaretid kahjustavad teie tervist, välimust ja rahakotti. Sa ei pea suitsetama, et olla tähelepanu keskpunktis või võita endale meeldiva tüdruku tähelepanu. Suitsetamisest loobudes ei kaota sa midagi, küll aga võidad palju.

Loomulikult tunduvad suitsetamisest loobumise esimesed päevad teile põrguna. See on tingitud asjaolust, et olete kaotanud võime normaalselt ilma sigarettideta lõõgastuda. Kuid isegi sellega on lihtne toime tulla! Leidke endale huvitav hobi, vaadake filme, mille jaoks teil alati pole piisavalt vaba aega olnud. Leidke mõttekaaslasi, kes võitlevad samuti halva harjumuse vastu.

Kas soovite näha oma lapsi ja lapselapsi kasvamas ning ka nende pulmas tantsimas? Ja see kõik on võimalik, kui kustutate kohe järgmise sigareti ja viskate ülejäänud tubakapaki prügikasti.

Mis juhtub kehaga, kui suitsetamisest loobuda

Enamik suitsetajaid satub paanikasse enne sigarettidest loobumist. Selle põhjuseks on teadmatus, mis juhtub kehaga pärast seda, kui nikotiin lakkab sellesse sisenemast. Tahaksin neid inimesi veidi rahustada, öeldes, et ees ootavad positiivsed ja negatiivsed tagajärjed.

Esimestel päevadel pärast sigarettidest loobumist piinab inimest tugev köha, mõnel juhul ka röga. See on tingitud mürgiste ainete vabanemisest kopsudest köhimise ajal. Selle seisundi kestus sõltub otseselt suitsetamise pikkusest.

Nikotiini järsk langus veres kutsub esile kiireid meeleolumuutusi, mida ei saa kontrollida. Mõnikord langeb inimene lühiajalisesse depressiooni. Mõnel juhul võivad tekkida unehäired, iiveldus ja ärrituvushood. Reeglina kaovad sellised sümptomid 2-3 kuu jooksul.

Aktiivne suitsetamine vähendab näljatunnet. Kuid niipea, kui suitsetamisest loobute, hakkab teil söögiisu suurenema. Ärge andke sellele järele, proovige õigesti süüa. Kui teil ei õnnestunud vältida liigset kehakaalu, siis soovitame proovida aatomidieeti, mis võimaldab teil lühikese aja jooksul vabaneda vihatud sentimeetritest vöökohal ja puusadel.

Esimese 5 päeva jooksul pärast sigarettidest loobumist tunnete tugevat isu jahu ja magusate toodete järele. Selle põhjuseks on veresuhkru taseme langus ja keha soov seda täiendada. Selle aja jooksul tunnete peavalu ja segadust.

Kuid negatiivsed tagajärjed hõlmavad järgmist:

• häired immuunsüsteemi töös;
• häired seedetrakti töös;
• probleemid suu limaskestaga.

Peamine oht on psühholoogiline nikotiinisõltuvus. Just see paneb endised suitsetajad uuesti sigareti järele sirutama.

Kust alustada suitsetamisest loobumist

Nüüd oleme jõudnud selleni, et hakkame suitsetamisest loobuma. Järgige meie soovitusi, et jätta sõltuvusega igaveseks hüvasti:

1. Otsustage kindlalt suitsetamisest loobuda siin ja praegu, ilma et peaksite seda hiljem edasi lükkama.
2. Rääkige oma kallimale, pereliikmetele ja sõpradele oma kavatsusest sõltuvusest loobuda. Vajadusel küsi neilt tuge ja abi. Tore, kui ka keegi sinu lähedastest otsustab suitsetamise maha jätta, sest koos on seda lihtsam teha.
3. Eemaldage oma kodust ja töökohast kõik suitsetamisega seotud atribuudid: tikud, välgumihklid, tuhatoosid. Peske kõik esemed, mis lõhnavad tubaka järele. Ostke õhuvärskendaja tubakasuitsu eemaldamiseks.
4. Arvutage, kui palju kulutate sigarettidele kuus. Pange see ümbrikusse ja peitke see. Kuu aega pärast suitsetamisest loobumist kulutage see raha endale kingituseks. Korda protseduuri järgmisel kuul.

Suitsetamisest loobumise viisid

Lihtsaim ja ligipääsetavaim viis suitsetamisest loobumiseks on suitsetamisest loobumine ja kõik. Kuid mitte kõik inimesed ei suuda tubakasõltuvusega üksinda toime tulla; mõnel puudub tahtejõud, teistel aga enesekindlus. Just selliste inimeste jaoks on loodud spetsiaalsed vahendid, mis aitavad leevendada seisundit pärast suitsetamisest loobumist.

Tubakast loobumisel tekkivate võõrutusnähtude mõju vähendamiseks kasutage nikotiiniplaastreid. Nende kasutamise ajal satub nikotiin kehasse kopse kahjustamata. Kuid samal ajal kannatab kardiovaskulaarsüsteem nikotiini mõju all. Sel põhjusel on nikotiiniplaastri kasutamine vaid ajutine meede, kuni suitsetamise soov kaob.

Nikotiiniga närimiskummi toime põhineb sarnasel põhimõttel. Seda tuleb suus aeglaselt närida, säilitades sülge, ja seejärel alla neelata. Sellel närimiskummil on ebameeldiv lõhn ja maitse ning mõnikord ilmnevad pärast selle kasutamist probleeme seedetraktiga.

Müügil leiate spetsiaalseid nikotiini sisaldavaid inhalaatoreid. Kui teil on soov suitsetada, hingake läbi selle inhalaatori 80 korda. Tänu sellele saab organism vajaliku annuse puhast nikotiini.

Mõnel juhul kasutatakse ravimeid, kuid need sisaldavad antidepressante. Neil on tugev rahustav toime inimese psüühikale ja närvisüsteemile, mis põhjustab apaatsust, letargiat ja uimasust.

Ebatavalised meetodid suitsetamise vastu võitlemiseks:

• nõelravi;
• aroomiteraapia;
• hüpnoos;
• rahvapärased abinõud;
• autokoolitus;
• psühholoogiline soovitus.

Näpunäiteid, kuidas kodus suitsetamisest loobuda

Allpool soovitame teil tutvuda 10 põhinõuaga, mis aitavad naistel ja meestel kodus tubakasõltuvusega toime tulla:

1. Lugege Allen Carri raamatut Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks. See bestseller on võitnud paljude endiste suitsetajate südamed üle maailma. Raamatus esitatakse teesid, tänu millele suitsetamisest loobumine toimub kiiresti ja tervist kahjustamata. Autor soovitab oma hirmust nikotiinisõltuvuse ees üle saada. Mõistke ja aktsepteerige tõsiasja, et suitsetamine ei paku mingit eufooriat ja tahtejõud ei mängi sõltuvusest loobumisel mingit rolli.
2. Vabanege kõigist sigarettidest, tuhatoosidest ja välgumihklitest, mida oma kodus hoiate.
3. Lõpetage suitsetavate inimestega suhtlemine.
4. Ärge kutsuge inimesi, kes suitsetavad.
5. Ärge jooge alkoholi, kuna see suurendab suitsetamise soovi.
6. Joo vähem teed ja kohvi.
7. Osta kommi ja hetkel, kui tunned isu suitsetada, söö komme.
8. Ela aktiivselt. Alustage jooksmist hommikuti ja õhtuti, tehke harjutusi ja liigutage nii palju kui võimalik.
9. Leia uus hobi, tegele kodutöödega.
10. Veetke rohkem aega pere ja sõpradega, kes toetavad teid sigarettidest loobumise soovis.

Kuidas suitsetamisest loobuda 5 päevaga

Selle tehnika töötasid välja Ameerika spetsialistid. Ta on end hästi tõestanud kõikjal maailmas.

Kui soovite suitsetamisest loobuda viie päeva jooksul, järgige neid lihtsaid reegleid:

• Tõuse 5 päeva jooksul üles 30 minutit varem kui tavaline ärkamisaeg.
• Joo tühja kõhuga 0, 5 liitrit puhast ja gaseerimata vett.
• Paar minutit tehke hingamisharjutusi: sügavad aeglased hingetõmbed ja teravad lühikesed väljahingamised.
• Sööge ainult taimset toitu. Hommikusöögi ajal joo värskelt pressitud mahlu ja söö köögivilju. Lõunaks sööge köögiviljasuppe ja salateid, õhtusöögiks - hautatud köögivilju, hautisi ja salateid.
• Liigu rohkem ja mine tööle. Sportige, vältige lifti kasutamist.

Juba 4. päeval märkate, kuidas suitsetamisisu on vähenenud ja 5. päeval on see täielikult kadunud.

Kuidas suitsetamisest loobuda rahvapäraste ravimitega

Traditsiooniline meditsiin on aidanud paljusid inimesi suitsetamise vastu võitlemisel. Allpool räägime põhiretseptidest rahvapäraste ravimite valmistamiseks, mis aitavad kõrvaldada nikotiinisõltuvust.

Retsept palderjaniga

Koostis:

• palderjan - 1 spl. l;
• võilill - 1 spl. l;
• kassipuu - 1 spl. l;
• keev vesi - 250 ml.

Ettevalmistus:Valage ürtidele klaas keeva vett, katke anum kaanega ja oodake, kuni koostis on täielikult jahtunud. Kurna.

Kasutamine:Jooge keetmine kohe, kui tunnete soovi suitsetada.

Retsept kaeraga

Koostis:

• roheline kaer - 250 g;
• keev vesi - 0, 5 l;
• mesi - 1 tl.

Ettevalmistus:Jahvata kaer blenderis. Lisa keev vesi, lase puljongil tund aega seista, jahuta ja kurna.

Kasutamine:Võtke 100 ml keedist koos meega iga kord, kui soovite suitsetada.

Retsept eukalüptiga

Koostis:

• keev vesi - 250 ml;
• eukalüpti lehed - 1 spl. l.

Ettevalmistus:Valage eukalüptilehed klaasnõusse ja valage peale keev vesi. Kata kaanega ja lase puljongil tund aega tõmmata. Kurna, lisa 1 spl. l. mesi ja puhas glütseriin.

Kasutamine:Võtke veerand tassi keetmist seitse korda päevas kuu jooksul.

Retsept soodaga

Koostis:

• soe vesi - 200 ml;
• söögisoodat - 1 spl. l.

Ettevalmistus:Lahustage söögisoodat vees.

Kasutamine:Loputage suud lahusega kohe, kui tunnete soovi sigaretist tõmmata – see tekitab teile nikotiini vastumeelsuse.

Arvustused

• "Ma suitsetasin rohkem kui 10 aastat. Ja kõik algas banaalselt - koolis ei tahtnud ma eakaaslastest erineda, tundsin end sigaretiga enesekindlamana ja küpsemana. Tasapisi kasvas eneseupitamine sõltuvuseks, millega oli üliraske toime tulla. Allen Carri raamat aitas mul lõpuks suitsetamisest loobuda. Alles pärast selle lugemist sain oma tubakakoletisega hüvasti jätta ning elada täisväärtuslikku ja tervislikku elu!
• «Hakkasin igavusest suitsetama. Mõne aja pärast märkasin, et sellest igavusest on saanud halb harjumus. Suitsetamise vastu võitlemiseks kasutasin nikotiini kummi ja plaastreid, kuid need ei aidanud mind. Peale seda pöördusin traditsioonilise meditsiini poole ja loputasin suud soodalahusega. See aitas mind! "
• «Terviseprobleemide tõttu pidin suitsetamisest loobuma. Ma ei saa öelda, et suitsetamisest loobumine oli minu jaoks lihtne. Oli masenduspäevi, ohjeldamatuid viha- ja pahatahtlikkuse puhanguid. Aga ma tegin seda! Lähedaste toetus, hüpnoos ja soov terveks saada aitasid mind palju! Arvan, et suitsetamisest saab loobuda ainult siis, kui seda siiralt tahad.